Plan odchudzania

Opis planu odchudzania

Większość z nas decyduje się wprowadzić plan odchudzania na dzień 1 stycznia, ale w rzeczywistości jest to najprawdopodobniej najgorszy dzień w roku, aby spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Po ekscesach Bożego Narodzenia i Nowego Roku nagłe przejście do etapu odchudzania będzie poważnym szokiem dla naszego organizmu i na pewno szybko staną się dla nas pożądane wszystkie smakołyki spożywane w nadmiarze w ciągu ostatnich miesięcy przed wprowadzeniem naszego planu.

Zamiast tego to lepiej wrócić do swoich normalnych nawyków żywieniowych z przed przedświątecznego okresu na tydzień lub więcej przed rozpoczęciem i wprowadzeniem planu odchudzania. To da nam czas na ponowne przystosowanie się do diety jak również daje możliwość prowadzenia pamiętnika żywności w oparciu o to, co zwykle jemy.

Prowadzenie takich zapisków przed wprowadzeniem planu odchudzania sprawi, że zdamy sobie sprawę z tego jak dużo spożywamy jedzenia i pomoże to zidentyfikować momenty, w których można dokonać trochę zmian.

Można również zaobserwować i zwrócić uwagę na moment, w którym odczuwamy potrzebę jedzenia. Czy dlatego, że jesteśmy głodni? Czy to w celu zaspokojenia nudy, zmęczenia czy innego emocjonalnego nieszczęścia? Czy po prostu jeść z przyzwyczajenia?

Kluczem do stałej utraty wagi jest to, aby utrzymać plan odchudzania i przygotowywać ciągle nowe potrawy oraz wykonywać nowe czynności. Jeśli jemy tą samą żywność dzień w dzień to szybko zawita nuda w naszym planie i będziemy kuszeni zrezygnować z odchudzania. Jeśli chodzi o potrawy mogłoby to oznaczać zainwestowanie w książki kucharskie, wypróbowanie nowych przepisów i eksperymentowanie z żywnością. Na przykład możesz wypróbować przygotowanie marchwi pieczonej na oleju a nie gotowanej na parze lub dodanie świeżej kolendry i dymki do zwykłej sałatki z sałaty, pomidorów i ogórków.

To samo dotyczy wykonywania nowych czynności. To naturalne, że będziemy się nudzić wykonując stale te same ćwiczenia. Aby nie dopadła nas nuda możemy wprowadzić do naszego planu odchudzania wiele ciekawych czynności. Może to oznaczać wprowadzenie do naszego życia wiele atrakcji takich jak: siłownia, kurs wodnego aerobiku czy kurs tańca. Nasz plan można wzbogacić różnymi powszechnie dostępnymi zajęciami, które pomogą nam się rozruszać a to z kolei pomoże nam podczas odchudzania.

Podczas odchudzania niezbędna jest też motywacja. We wczesnych etapach naszego planu do działania będą nas motywować rodzina i przyjaciele. Ale prawdopodobnie to nie wystarczy nam na długo. Dlatego istotne jest, aby podczas odchudzania wprowadzić sobie samemu elementy motywujące nas do działania. Po każdym straconym kilogramie możemy zafundować sobie nową fryzurę, masaż lub inną drobnostkę, która dodatkowo sprawi nam przyjemność.

Podczas realizacji całego planu najważniejsza jest konsekwencja w działaniu, a efekt odchudzania będzie widoczny już po kilku tygodniach jego wykonywania.